Povodom Svjetskog dana spavanja 13. marta, donosimo praktične savjete za kako poboljšati kvalitet spavanja.
Svjetski dan spavanja ove godine obilježava se 13. marta, a stručnjaci ističu koliko je važno osvijestiti značaj kvalitetnog sna i higijene spavanja. Prosječna odrasla osoba provede oko 25 godina života spavajući, a ipak mnogi i dalje biraju madrac i jastuk koji ne odgovara njihovim potrebama.
Kroz dugogodišnje iskustvo u opremanju spavaćih soba, JYSK savjetuje da pri odabiru proizvoda za spavanje posebnu pažnju posvetimo tvrdoći madraca i položaju spavanja, jer oni najviše utječu na pravilan položaj kičme i kvalitet sna.
Tvrdoća madraca – šta odabrati
- Spavanje na boku: najbolje funkcioniše uz madrac koji je mekan do srednje tvrd, jer dopušta ramenima i kukovima da lagano utonu, a kičma ostaje ravna.
- Spavanje na leđima: često je najbolji izbor srednje tvrd madrac, koji podržava prirodnu krivulju kičme bez pretjeranog utonuća kukova.
- Spavanje na trbuhu: zahtijeva čvršći madrac, kako bi spriječio da kukovi previše tonu i time naruše prirodan položaj kičme.
U praksi to znači da nije dovoljno birati samo “mekši” ili “tvrđi” madrac – već onaj koji je prilagođen vašoj anatomiji i navikama spavanja. Savršeno poravnanje kičme i odgovarajuća podrška smanjuju pritisak na zglobove i mišiće te doprinose kvalitetnijem odmoru.
Odabir jastuka prema položaju spavanja
- Na boku: veći i deblji jastuk popunjava prostor između glave i ramena, držeći vrat u ravni sa kičmom.
- Na leđima: srednje visok jastuk s potporom za vratnu kičmu. Za ovaj položaj spavanja najčešće se preporučuje anatomski jastuk.
- Na trbuhu: niži i mekši jastuk sprječava prekomjerno savijanje vrata.
Cilj je da glava, vrat i kičma budu u istoj liniji – bez savijanja ili neprirodnog podizanja, što omogućuje zdrav i miran san.
Savjet stručnjaka
Kvalitet sna direktno utječe na našu koncentraciju, svakodnevno funkcionisanje, ali i zdravlje srca, rizik od moždanog udara te ravnotežu imunološkog sistema, uključujući i osjetljivost kod autoimunih bolesti. Održavanje redovnog rasporeda spavanja za odlazak na odmor u približno isto vrijeme, izbjegavanje plave svjetlosti (mobiteli, tableti) neposredno prije spavanja, redovna fizička aktivnost, ali i kvalitetan madrac i jastuk ključni su za uravnotežen i miran san.
Male, ali pametne promjene pri odabiru madraca i jastuka mogu značajno poboljšati kvalitet života, a još dodatnih informacija i savjeta možete pronaći u JYSK školi spavanja.
Svjetski dan spavanja odlična je prilika da se podsjetimo na važnost sna. Pravilan odabir madraca, jastuka i posteljine, uz pravilnu higijenu sna, ne samo da poboljšava kvalitet noćnog odmora, već je i ulaganje u vaše zdravlje, energiju i svakodnevnu dobrobit.
