Zdrav stil života koji uključuje redovnu fizičku aktivnost postaje sve omiljeniji. Time raste i broj ljudi koji pate zbog bolova u mišićima, umornih i teških nogu, a naročito zbog akutne upale mišića ili kako neko naziva „muskulfibera“. Regeneracija mišića nakon fizičke aktivnosti je zato izuzetno važna za postizanje sportskih ciljeva naših pacijenata.
Zašto se bolovi pojavljuju nakon fizičke aktivnosti?
Kao što smo već pomenuli, najčešći primjer bola koji svi dobro poznajemo je takozvani muskulfiber ili, stručno rečeno, odgođeni bol u mišićima. Takav bol možemo osjetiti čim završimo vježbu, ali najčešće ga osjetimo sljedeći dan kada se probudimo s bolovima. Ako smo posebno pretjeravali, bolovi su nakon dva dana još jači.
Danas još nije poznata uvjerljiva teorija zašto se to stanje javlja. Svakako je najvažnije shvatiti da odgođeni bol nije mjerilo dobrog ili napornog treninga. Muskulfiber znači da je trening za mišiće bio previše naporan i da su mišići više opterećeni.
Čak i kada prođe muskulfiber, normalan rad mišića će neko vrijeme biti refleksno poremećen. Sportskim jezikom to znači da ni nakon što bol prođe, kretanje neće biti potpuno ispravno ako tijelo nije u stanju uspostaviti kompenzacijske obrasce pokretanja manje zahvaćenih mišića.
Uz muskulfiber česte blaže sportske povrede uključuju razna istegnuća i uganuća mišića. Važno je znati kako spriječiti bolove u mišićima i kako se nositi s povredama jer ignoriranje povreda i nastavak vježbanja mogu imati ozbiljnije i trajnije posljedice.
Važan faktor rizika za povrede je nedovoljna priprema, odnosno zagrijavanje mišića. Bilo da je riječ o trčanju, biciklizmu, rolanju, plivanju ili timskim sportovima, najprije moramo zagrijati važne mišićne grupe. Također obratite pažnju na trenutak kada dobijete osjećaj da ste potpuno nemoćni, a nastavak aktivnosti za vas je prava patnja. Naime, umor mišića narušava zaštitne mehanizme i povećava vjerovatnoću povreda.
Najbolja prevencija je svakako postepenost kod podizanja teškog tereta, ali vjerovatno se bol ili upala mišića ne mogu spriječiti. Iako nema jasnih naučnih dokaza, neki ljudi za sprečavanje problema savjetuju hlađenje tijela ili dijela tijela nakon vježbanja, i to uranjanjem u hladnu vodu (15 stepeni, 6–10 minuta).
Hlađenje također pomaže u ublažavanju postojećih problema, baš kao i masaž
Treninzi se ne moraju prekinuti, samo ih treba prilagoditi trenutnim mogućnostima. Kod nategnuća mišića bitno je da mišić što prije ohladite, a zatim ga u sljedećih nekoliko dana optimalno opterećujete do granice boli jer savremena ispitivanja pokazuju da potpuni odmor, koji se savjetovao nekada, ne pomaže u regeneraciji.
Ako primijetite jaku oteklinu, nenormalan izgled ili nekontrolisanu bol, svakako posjetite ljekara jer je mišić možda potrgan. Također odmah posjetite ljekara ako izgleda da je kost iskrivljena ili se pomiče u neobičnim pravcima; ako i najmanji dodir oštećenog mjesta uzrokuje jake bolove; ako primjetite jaku oteklinu ili promjene u boji kože, a stanje se ne popravi nakon nekoliko dana.
Sportske povrede mogu aktivnim ljudima zagorčati život i važno je učiniti sve kako bismo ih spriječili, iako ponekad nemamo mnogo uticaja. Bilo koja sportska aktivnost je korisna za tijelo, ali pretjeravanje može uzrokovati neželjene bolove, pa čak i povrede.
Edin Bajramović, dr.med.
05.07.2024.
