Prijedlog rutine hodanja za učinkovito sagorijevanje kalorija

    Prijedlog rutine hodanja za učinkovito sagorijevanje kalorija

    Da biste došli u kondiciju i izgubili višak kilograma, može vam pomoći i samo hodanje.

    Foto: Pixabay/Ilustracija

    Ne slušajte sve one koji vam kažu drugačije, jer je svaka aktivnost dobra. Mnogima više odgovara hodanje nego trčanje, najčešće zbog toga jer hodati mogu duže nego trčati.

    Zapravo, hodanje je učinkovit način sagorijevanja masnoća što su pokazali rezultati istraživanja o učinku hodanja na pretile žene tokom razdoblja od 12 sedmica. Istraživanje je pokazalo da je hodanje naročito učinkovito u smanjenju viscelarne masti (trbušna masnoća) koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

    Zato se svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje hodanje.

    Trenerica Ash Wilking za sve željne aktivnosti složila je prijedlog rutine hodanja koja će biti i odlična za sagorijevanje kalorija.

    Radi se o rutini koja traje 60 minuta, a sastavljena je od tri dijela.

    1. Zagrijavanje (12 minuta)

    Jednu minutu hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mjestu tako da koljena podižete što je više moguće ili da petama udarate stražnjicu. Ponovite ove dvije vježbe naizmjenično 8 puta.

    2. Hodanje različitim tempom (40 minuta)

    Tri minute hodajte bržim tempom, a zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.

    3. “Hlađenje” (8 minuta)

    Hodajte ujednačenim polaganim tempom 8 minuta. I to je to. Ovo je aktivnost kojoj ne smetaju čak ni niske temperature. Dobro se obucite, uživajte u šetnji i garantiramo da ćete se sat vremena kasnije osjećati odlično.

    Zato što jedan članak nije dovoljan…

    5 SAVJETA KAKO DA IZGUBITE KILOGRAME TOKOM ZIMSKIH ŠETNJI

    JAPANSKA METODA: LEZITE, IZGUBITE CENTIMETRE U STRUKU I SMANJITE BOLOVE U LEĐIMA!

    10 RAZLOGA ZBOG KOJIH BISTE TREBALI ŠETATI SVAKOG JUTRA

    KOLIKO SE TREBATE PENJATI UZ STEPENICE DA BISTE IZGUBILI KILOGRAME