Nije važno samo koliko hodaš, nego i kako hodaš! Za razliku od trčanja, hodanje je dostupnije većem broju ljudi jer je manje zahtjevno, a može se praktikovati duže vrijeme.
Znanstvena istraživanja pokazuju da redovno hodanje može posebno učinkovito smanjiti visceralnu masnoću, odnosno trbušnu masnoću, koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Zato je hodanje idealna aktivnost za osobe sa viškom kilograma, kao i za one koji tek počinju s vježbanjem.
Trenerica Ash Wilking osmislila je jednostavnu i efikasnu rutinu hodanja koja traje 60 minuta i sastoji se od tri dijela:
1. Zagrijavanje (12 minuta):
Naizmjenično hodajte jednu minutu bržim tempom, a zatim 30 sekundi trčite u mjestu podižući koljena visoko ili udarajući petama o stražnjicu. Ponovite ovaj ciklus osam puta.
2. Hodanje različitim tempom (40 minuta):
Hodajte tri minute brzim tempom, zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.
3. Hlađenje (8 minuta):
Završite sa osam minuta laganog, ujednačenog hoda.
Ova rutina je prilagođena za sve uzraste i nivoe kondicije, ne zahtijeva posebnu opremu i može se prakticirati i na otvorenom i u zatvorenim prostorima. Za najbolje rezultate, preporučuje se 4 do 5 treninga sedmično.
Uključite ovu rutinu u svoju dnevnu aktivnost, obucite se slojevito i uživajte u svakom koraku — vaše tijelo će vam biti zahvalno!
Zato što jedan članak nije dovoljan…
5 SAVJETA KAKO DA IZGUBITE KILOGRAME TOKOM ZIMSKIH ŠETNJI
JAPANSKA METODA: LEZITE, IZGUBITE CENTIMETRE U STRUKU I SMANJITE BOLOVE U LEĐIMA!
10 RAZLOGA ZBOG KOJIH BISTE TREBALI ŠETATI SVAKOG JUTRA
KOLIKO SE TREBATE PENJATI UZ STEPENICE DA BISTE IZGUBILI KILOGRAME
